Tăng cân sẽ không bao giờ khó nếu bạn biết áp dụng đúng cách để tăng cân. 3 cách ăn uống dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng và thân hình như ý muốn.
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và đúng cách là “chìa khóa” giúp bạn tăng cân nhanh.
Tuân thủ các bữa ăn chính
Bữa ăn chính chính là bữa ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhiều nhất cho con người. Chính vì vậy, bạn muốn tăng cân nhanh thì không nên bỏ bữa. Hơn thế nữa, bạn cần đầu tư cho bữa ăn giàu năng lượng.
Nguyên tắc cho thực đơn tăng cân là có đủ 4 nhóm chất cần thiết: Bột đường, đạm, béo và chất xơ. Công thức: 70% protein nạc – 20% carbohydrate – 10% chất béo lành mạnh và rau quả.
Điều đó có nghĩa là trong thực đơn của bạn luôn có cơm, canh, món kho, món rau luộc/ xào. Thực đơn tăng cân gợi ý cho bạn:
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đây là bữa ăn cung cấp chất dinh dưỡng cho một ngày làm việc hiệu quả. Những món ăn sáng như: Bánh mì bơ đậu phộng, bánh mì sữa, bún bò, bún thịt nướng... Và sau đó là một ly sữa/ cacao/ sô cô la.
Bữa ăn trưa của người Việt thường là ăn cơm với các món kho, món canh. Về món kho hãy ưu tiên các món cá kho, thịt kho, sườn kho. Món canh thì có canh thịt bằm, canh củ, canh sườn và một số món rau xào, rau luộc, salad khác.
Mọi người thường có xu hướng ăn nhiều vào bữa tối vì đây là khoảng thời gian nhàn rỗi và được quây quần với gia đình. Thực ra, bữa tối bạn nên ăn vừa phải, ăn các món dễ tiêu hóa nhưng giàu dinh dưỡng như các món thịt hầm, xương hầm, súp...
Bữa ăn phụ không bao giờ thừa
Đối với người gầy đang muốn tăng cân thì bữa ăn phụ không bao giờ là thừa. Sự cung cấp năng lượng, dinh dưỡng thường xuyên đóng vai trò quan trọng thúc đẩy cân nặng tăng lên.
Để dễ hiểu hơn thì bữa ăn phụ chính là ăn vặt thông minh. Lựa chọn các món ăn tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân như trái cây sấy khô, bánh quy, sữa chua, bánh flan, chè, bánh cuốn, sinh tố, kem...
Bữa ăn phụ còn là giải pháp “cắt đứt” cơn đói kịp thời. Đừng để cơ thể không được nạp năng lượng hơn 4 tiếng đồng hồ nhé!
Bữa ăn phụ đóng vai trò quan trọng nhất là bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ 30-45 phút. Một ly sữa nóng hoặc ngũ cốc sẽ là ý tưởng hay cho người gầy đang muốn tăng cân.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
Theo TCTC
0 nhận xét:
Đăng nhận xét