Thực hiện đủ và đúng 5 nguyên tắc dưới đây sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh.
Để tăng cân thành công, trong kế hoạch của mình, bạn phải biết chính xác nên làm gì và cần làm đúng những điều đó. Vậy cần phải làm gì để có cải thiện thân hình gầy gò, thiếu sức sống của mình? Câu trả lời bạn sẽ tìm được trong những chia sẻ ở bài viết dưới đây:
Thứ nhất: Nạp vào cơ thể nhiều calories hơn lượng calories tiêu thụ trong ngày
Đây là nguyên tắc cực kỳ quan trọng bắt buộc phải thực hiện được nếu không thì chắc chắn rằng cân nặng của bạn khó lòng tăng lên như mong đợi.
Để tính lượng calories bạn tiêu thụ hàng ngày bạn có thể áp dụng công thức sau:
Cân nặng của bạn x 44 = lượng calories tiêu thụ mỗi ngày.
Chẳng hạn: Bạn nặng 60kg thì sẽ là 60x 44 = 2640 calories. Như vậy cách tăng cân thành công là mỗi ngày bạn cần ăn nhiều hơn lượng calories này vào cơ thể. (Lưu ý – dù là công thức tính calories nào đi nữa thì kết quả cũng chính xách cũng tương đối).
Làm sao để có thể nạp nhiều calories hơn? Cách tốt nhất là bạn cần ăn và ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, calo lành mạnh mỗi ngày.
Thứ 2: Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn cần ăn thêm 5-6 bữa mỗi ngày
Nếu bạn chỉ ăn bữa 3 bữa ăn chính trong ngày mà không ăn bữa ăn phụ thì sẽ rất khó tăng cân. Cơ thể bạn sẽ sử dụng dinh dưỡng từ thức ăn bạn dung nạp vào cơ thể để tạo thành năng lượng hoạt động trong ngày và thường thì sau 3 tiếng bao tử sẽ tiêu hóa hết thức ăn. Chính vì vậy, nếu như muốn tăng cân tăng cơ thì bạn cần ăn thêm bữa ăn phụ sau bữa ăn chính 3 tiếng. Điều này sẽ giúp cho dạ dày của luôn có đủ thức ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp xây dựng, duy trì cơ bắp phát triển tốt nhất.
Bữa ăn phụ còn là cách để bạn có thể nạp lượng calories cần thiết cho cơ thể, chính vì vậy cũng như bữa ăn chính, bữa phụ này cũng cần đảm bảo đầy đủ dưỡng chất như bữa chính để tăng cân nhanh chóng.
Làm sao để ăn được 5-6 bữa/ngày? Trong 1 bữa ăn bạn đừng cố gắng nhồi nhét ăn quá no, như vậy bạn sẽ rất ngán mà bao tử cũng trở nên khó tiêu hóa thức ăn, gây đầy bụng, khó chịu. Bữa ăn chính bạn chỉ cần ăn đủ no, cách 3 tiếng sau bạn ăn thêm bữa ăn phụ giữa các bữa ăn chính.
Bên cạnh đó, đừng quên cung cấp đủ 1,5-2 lít nước lọc mỗi ngày cho cơ thể.
Thứ 3: Nghỉ ngơi hợp lý
Đây chính là bí quyết tăng cân nhanh cho bạn. Giấc ngủ rất quan trọng trong thành công tăng cân của bạn nhưng nhiều người lại thường lơ là không chú ý. Bạn cần thay đổi nếu như có thói quen thức khuya, ngủ ít. Lý do là vì sau hoạt động 1 ngày, giấc ngủ ban đêm là để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển. Chính vì vậy bạn cần đảm bảo mỗi đêm ngủ đủ 8 tiếng và không thức quá 23h.
Thứ 4: Luyện tập thể dục thể thao kết hợp
Ăn nhiều, ngủ đủ giấc thôi chưa đủ để bạn có thể tăng cân khỏe mạnh bởi 2 yếu tố này chỉ giúp bạn tăng cân nhưng chủ yếu là tăng mỡ chứ không phải tăng “thịt nạc” khiến cơ thể thiếu săn chắc mà cũng không tốt cho sức khỏe.
Điều tốt nhất đó chính là bạn kết hợp luyện tập thêm các bài tập tăng cân vào kế hoạch, ít nhất là tuần 3 buổi. Nên tập những bài tập tăng sức mạnh cơ bắp.
Thứ 5: Kiểm soát cân nặng
Để kiểm tra cân nặng của mình, mỗi tuần bạn hãy cân 1 lần. Thường trong những tuần đầu tiên thực hiện kế hoạch, nếu bạn làm đúng như những chia sẻ ở trên bạn sẽ tăng được số kg đáng kể.
Chúc bạn tăng cân thành công !
Theo TCTC
0 nhận xét:
Đăng nhận xét