Để sở hữu một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, bạn hãy chăm chỉ tập đều 4 động tác dưới đây. Bài tập giúp bạn ăn uống ngon miệng và tăng cân nhanh hơn.
Động tác 1:
Cách tăng cân hiệu quả với bài tập giúp ăn ngon miệng hơn
- Tư thế nằm sấp, hai chân duỗi, hai tay chống sàn, trỏ ép sát hai bên lườn.
- Dùng lực ở tay, đẩy thân trên lên cao hết biên độ sao cho căng cơ lưng, giữ yên tư thế 3 – 5 giây, về vị trí ban đầu.
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị nằm sấp, đưa hai tay ra sau nắm lấy 2 cẳng chân, kéo căng, thư giãn trong 5 giây. Hạ tay và chân.
Động tác 3:
- Tư thế chuẩn bị quỳ trên hai gối, mũi bàn chân thẳng, hai tay đưa cao qua đầu, mắt nhìn hướng tay.
- Lần lượt hạ tay trái sâu, chạm gót chân trái; tiếp tục hạ tay phải chạm gót chân phải.
- Trượt cả hai tay vào và nắm lấy cổ chân, giữ cơ thể cố định trong 5 giây, trở về.
Động tác 4:
- Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao. Lần lượt gập chân trái đồng thời hạ tay trái xuống nắm lấy mũi bàn chân, kéo căng chân trong 5 giây. Trở về. Đổi bên.
Lưu ý:
- Trước khi thực hiện bài tập tăng cân nhanh, bạn nên khởi động kỹ các khớp tay và chân.
- Mỗi động tác, bạn nên thực hiện từ 2 – 4 lần. Trong quá trình căng cơ, bạn nên giữ yên tư thế từ 3 – 5 giây, rồi trở về tư thế ban đầu, không nên giữ quá lâu.
- Siết chặt bụng trong suốt quá trình tập.
- Không ăn no bởi bài tập tác động chủ yếu lên bụng. Ăn no sẽ gây khó khăn cho việc tập luyện.
- Cần uống càng nhiều nước càng tốt vì sẽ giúp cơ thể không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Không uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh.
- Để tăng cân nhanh và hiệu quả là bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể. Trong thuc don tang can mỗi ngày bạn cần ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết cho người gầy như chất béo, chất đạm, tinh bột và vitamin.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
Theo TCTC
0 nhận xét:
Đăng nhận xét